The best Side of อาหารก่อนออกกําลังกาย
The best Side of อาหารก่อนออกกําลังกาย
Blog Article
ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายนานแค่ไหน
แจกสูตรวิธีทำไก่ต้มน้ำปลา เมนูทำง่าย ไม่ยุ่งยาก
ได้ลองปลูกต้นเลมอนไว้ที่บ้านอยู่หลายต้น
อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย คือ อาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การกินโปรตีนที่ดีก่อนออกกำลังกาย จะทำให้เราได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นและช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็จะเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายสามารถดึงพลังงานมาใช้ ทำให้เรามีแรงออกกำลังกายค่ะ ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในการกินก่อนออกกำลังกาย คือ อาหารที่มีไขมันสูง เพราะไขมันจะทำให้เรารู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า
เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ผู้คนมักละเลยการนอนหลับและความเครียด ทั้งสองอย่างมีผลอย่างมากต่อความอยากอาหารและน้ำหนักของคุณ การอดนอนอาจรบกวนฮอร์โมนเลปตินและเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหาร คอร์ติซอลฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งจะสูงขึ้นเมื่อคุณเครียด การมีฮอร์โมนเหล่านี้ผันผวนสามารถเพิ่มความหิวและความอยากอาหารของคุณได้ ส่งผลให้ได้รับแคลอรี่มากขึ้น
กินน้อยลง: การเคี้ยวช้าๆ ทำให้เราใช้เวลากินนานขึ้น ส่งผลให้กินอาหารได้น้อยลงโดยไม่รู้ตัว
"เสาวรส" กับข้อควรระวังในการรับประทาน และมักไม่ค่อยมีใครเคยบอก
ส่วนมากเอนเนอร์จี้ บาร์ จะมีส่วนประกอบหลักเป็นธัญพืช อย่างเช่น อาหารก่อนออกกําลังกาย ข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทำให้เราอิ่มท้องนาน และค่อยๆปล่อยพลังงานออกมา และยังมีโปรตีนจากถั่วค่ะ
มาเป็นครอบครัวไมโล รับสิทธิพิเศษก่อนใคร
จากข้อมูลข้างต้น จะเห็นได้ว่า การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย สามารถทำได้ไม่ยากเลย ดังนั้น เรามาเลือกทานอาหารให้เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพของเรากันดีกว่าครับ
ใครควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายบ้าง
“รอยยิ้ม” ของจี้ ที่กว่าจะยิ้มได้เท่านี้
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
ผู้ชายปวดหลังแบบไหนควรหาหมอ ปวดหลังส่วนไหนอันตราย